腰【施術例】70代女性・日本舞踊が趣味｜中腰姿勢と体重増加による腰痛

 


痛みの経緯と原因

3週間ほど前から腰の痛みが気になり始め、徐々に頻度が増してきたとのこと。痛むのは、座っている状態から立ち上がる時。

痛みの原因としてご自身が思い当たることがいくつかありました。

  • コロナ禍での体重増加と運動不足: 外出自粛期間中に体重が増加し、以前よりも動きづらさを感じていたそうです。
  • 日本舞踊の稽古での姿勢: 日本舞踊の稽古では、中腰のような体勢で不自然に体重を支える姿勢が多く、それが腰に負担になっているのではないかと感じていました。

■施術前の評価

◉望診

お腹が前に突き出し、やや反り腰の傾向。

◉触診

  • 腹筋群（腹横筋、腹直筋）や腸腰筋に強い緊張
  • 腰背部（腰腸肋筋、広背筋）もややこわばりあり
  • 大腿前面（大腿直筋）と後面（ハムストリングス）に疲労感

◉動作確認

実際の踊りの姿勢を見せていただくと、膝を軽く曲げ、ももで体重を支える独特な姿勢が印象的でした。
ももの緊張はこの姿勢によるもので、反り腰との相乗効果で腰への負担が強まっていたと考えられます。

■施術内容

◉鍼灸

骨盤の姿勢を支える筋肉のうち、特に

  • 腹横筋
  • 腹直筋
  • 腸腰筋

に対して鍼灸施術を実施し、緊張を緩めました。

◉整体（筋肉調整）

筋肉が緩んだ状態での他動ストレッチと、
ご本人に力を入れたり抜いたりしてもらう方法を組み合わせ、
バランス調整を行いました。
※骨を鳴らすような強い整体ではありません。

■施術後の変化

  • 腰の痛みは来院時を10とすると「1」まで軽減
  • 「お腹の張りも楽になった」とのご感想もいただきました

■今後のケアとして

反り腰のクセがついてしまっているため、
ご自宅では以下のようなセルフケアをおすすめしました：

  • 腹式呼吸を用いたお腹の筋肉の緊張緩和と強化
  • 骨盤まわりのストレッチと軽い矯正運動

継続的なセルフケアによって、身体のバランスを整えつつ、
趣味である日本舞踊を安心して楽しんでいただけるようサポートしていきます。

mizu鍼灸室 HP：https://www.mizu-harikyu.com/

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